RESEÑA: Un libro de autoayuda que ofrece estrategias prácticas y basadas en la ciencia para controlar la ansiedad, el pánico y el miedo a través de ejercicios de relajación, técnicas de respiración profunda, manejo de pensamientos negativos y cambios en el estilo de vida, ayudando a las personas a retomar el control de sus vidas en el momento en que surge la ansiedad.
Nivel Bibliográfico:
Monográfico
ISBN:
978-84-9735-471-4
Páginas:
156 p. ; 23 x 16 cm.
Nota normalizada:
CONTENIDO: Prefacio -- Introducción -- Variedades de la ansiedad -- Ansiedad y trastornos de ansiedad -- Los siete trastornos más importantes de ansiedad -- Causas de la ansiedad -- El papel de los fármacos -- 1. Relaje su cuerpo -- Todo está en su cabeza y en sus brazos, y pies, y piernas, y manos -- Relajación muscular progresiva -- Relajación muscular pasiva -- Relajación sin tensión -- Relajación con señales convenidas -- Respiración abdominal -- Pruebe con el yoga -- 2. Relaje su mente -- La velocidad de los pensamientos -- Imagínese que. Visualización guiada -- Practique la meditación -- Pruebe con la música relajante -- 3. Piense de forma realista -- Lo que piensa es lo que obtiene -- Catastrofismo -- Otros modelos distorsionados de pensamiento -- Siete soluciones para siete distorsiones -- 4. Afronte sus miedos -- Afrontémoslo -- Cómo realizar la exposición -- Cómo aprovechar al máximo la terapia de exposición -- Desensibilización sistemática (o imaginativa) -- 5. Practique ejercicio con regularidad -- Puede huir corriendo (o nadando, si lo prefiere) de sus miedos -- El ejercicio no solo fortalece los músculos -- ¿Está listo para realizar un programa de ejercicio? -- Cómo optimizar los efectos reductores de la ansiedad del ejercicio -- Haga ejercicio según sus necesidades -- Ejercite su derecho a divertirse -- No permita que las excusas puedan con usted -- 6. Coma bien para estar tranquilo -- Terrenos para la ansiedad -- El azúcar no lo endulza todo -- Azúcar bajo, ansiedad alta -- Darle el quite a la hipoglucemia -- Acerque su dieta a la comida vegetariana -- Aumente la cantidad de proteínas con relación a los carbohidratos que consume -- Pruebe una tisana relajante -- 7. Cuídese -- Cuidarse es una necesidad, no un lujo -- Tómese tiempo libre -- Tres tipos de tiempo libre -- Supere la adicción al trabajo -- Esté dispuesto a hacer menos -- Duerma bien por la noche (regularmente) -- Busque su propio ritmo y haga pequeñas pausas -- Cuídese a diario -- Lea un libro inspirador -- 8. Simplifique su vida -- Sencillez por encima de todo -- Una visión sencilla de la vida -- Algunas formas de simplificar la vida -- 9. Olvide las preocupaciones -- Perdido en la espiral de la preocupación -- Distráigase de las preocupaciones -- Detención del pensamiento -- Posponga sus preocupaciones -- Planifique acciones efectivas para controlar las preocupaciones -- 10. Hágale frente en el momento -- Inclínese ante la ansiedad -- Pero sepa cuándo presentar sus defensas -- La acción constructiva: ¿qué hacer? -- Frases para hacer frente a la ansiedad -- Afirmaciones -- Afirmaciones antiansiedad -- Apéndice -- Jerarquías adicionales -- Bibliografía.
